Rosor, kärleksbrev och tjusiga middagar. På Alla hjärtans dag står kärleken minst sagt i centrum – ett bra tillfälle att tänka på kärleken till sig själv och sitt hjärta. Oavsett om det handlar om en extra promenad, ett nyttigare matval eller en stund av avslappning, kan små förändringar ge stora effekter för hjärthälsan. Med livsstilsförändringar, stora som små, kan du snabbt uppleva skillnad i både mående och energi.
Alla hjärtans dag handlar om kärlek – så varför inte visa kärlek till ditt eget hjärta? Hjärt-kärlsjukdomar är en av de vanligaste dödsorsakerna i Sverige, men det finns goda nyheter: hjärtat har en fantastisk förmåga att återhämta sig. Små förändringar i vardagen, som en extra promenad, bättre matval eller mer vila, kan göra stor skillnad.
Äta hälsosamt
Högt blodtryck, höga kolesterolnivåer och bukfetma är några av de största riskfaktorerna för hjärt-kärlsjukdom. Genom att äta hälsosamt och röra på sig regelbundet kan vi motverka dessa risker och förbättra vår hälsa. Stress och dålig sömn påverkar också hjärtat negativt, vilket gör det viktigt att hitta sätt att hantera stress och prioritera återhämtning.
Hjärthälsa
– Idag, på Alla hjärtans dag, vill vi uppmärksamma vikten av hjärthälsa. Små livsstilsförändringar kan snabbt ge positiva effekter, men det viktigaste är att hitta hållbara vanor. Att röra sig minst 150 minuter i veckan och äta en balanserad kost, gärna inspirerad av medelhavskosten, har visat sig gynna hjärtat. Dessutom spelar sömn och stresshantering en avgörande roll för vårt välbefinnande, säger Jan Wiberg, produktexpert på Life.
7 enkla sätt att stärka hjärtat
- Sluta röka – Rökning är den främsta orsaken till hjärtinfarkt. Att fimpa är det bästa du kan göra för ditt hjärta.
- Rör på dig regelbundet – Hitta en aktivitet du tycker om och satsa på minst 150 minuter i veckan.
- Hantera stressen – Identifiera och hantera stressbovar i din vardag. Mindfulness, återhämtning och att sänka kraven kan hjälpa.
- Drick mindre alkohol – Hög alkoholkonsumtion ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar. Att minska mängden är en investering i din hälsa.
- Sov gott – God sömn stärker hjärtat. Skapa en kvällsrutin och undvik koffein sent på dagen.
- Ät hjärtvänligt – Hälsosamma matvanor är ett stort steg på resan mot ett starkare hjärta. Fyll tallriken med grönsaker, frukt, fullkorn och nyttiga fetter som omega-3.
- Komplettera kosten med tillskott – Om du vet med dig att du har svårt att få i dig tillräckligt med till exempel fisk och grönsaker kan det vara en bra idé att komplettera med tillskott som Omega-3, Q10 och vitlöksextrakt.
Ärftlighet och hjärt-kärlsjukdom
Även om en hälsosam livsstil minskar risken för hjärtsjukdomar, spelar även genetiken en roll. Om du har hjärt-kärlsjukdom i släkten eller oroar dig för din hjärthälsa, kontakta din vårdcentral för rådgivning.
