När kylan kommer ökar risken att drabbas av förkylning. Under vintern får virus lättare fäste – både i luften och på ytor – samtidigt som vi vistas mer inomhus nära andra människor. Men det finns mycket du kan göra för att stärka kroppen och minska risken att bli sjuk.
Ett starkt immunförsvar byggs över tid. Sömn, kost, rörelse och stressnivå påverkar alla hur väl kroppen står emot virus och infektioner.
Fyra grundpelare för ett starkare immunförsvar
✔ Minska långvarig stress
✔ Sov tillräckligt och regelbundet
✔ Ät näringstät, varierad mat
✔ Rör på dig – men anpassa träningen vid behov
Under förkylningssäsongen kan det vara klokt att byta ut hård träning mot återhämtande rörelse. Det hjälper kroppen att återhämta sig och hålla sig stark.
Viktiga näringsämnen för immunförsvaret
Vitamin C bidrar till ett normalt immunsystem och skyddar cellerna mot oxidativ stress.
Vitamin D behövs för att aktivera immunceller – men brist är vanligt under vintern.
Zink kan bidra till att förkorta förkylningens varaktighet, särskilt om det tas tidigt.
Även quercetin, som finns i äppelskal och vindruvor, och oregano-olja med det aktiva ämnet karvakrol, har väckt intresse för sina antioxidativa och virusdämpande egenskaper.
Så känner du skillnaden: Förkylning, influensa eller allergi
🔹 Förkylning smyger sig på med täppt näsa, halsont och trötthet.
🔹 Influensa kommer plötsligt, ofta med hög feber och värk i kroppen.
🔹 Allergi ger klåda, nysningar och rinnande ögon – men ingen feber.
Vid långvariga eller kraftiga symtom bör du kontakta vården.
När förkylningen är på väg – gör så här
💤 Prioritera vila och sömn
🥣 Undvik socker och tung mat
🍵 Drick varmt och håll dig varm
💧 Fyll på med vätska, C-, D-vitamin och zink
Att lyssna på kroppen i tid kan göra att du återhämtar dig snabbare – eller bromsar förloppet.
Hos Holistic utvecklas kosttillskott med fokus på näringsupptag, renhet och funktion – för dig som vill stärka kroppens naturliga försvar med produkter av hög kvalitet.
👉 Läs mer om hur du stöttar din hälsa i vinter på holistic.se
