Gemenskap, återhämtning och närvaro är det som betyder mest för svenskarnas välmående under sommaren. Det visar en ny undersökning från Ipsos, genomförd på uppdrag av Valio. Samtidigt uppger många att de känner stress, oro eller press under ledigheten. Nu delar psykologen Katarina Blom med sig av fem konkreta råd för att få en sommar som känns bra – både under tiden och när den är över.

Undersökningen visar att enkla saker ofta har störst betydelse för välmåendet. Trots det upplever många att de har svårt att koppla av fullt ut eller att leva upp till sina egna förväntningar på sommaren.

Släpp jakten på den perfekta sommaren

Sociala medier påverkar fortfarande många svenskars sommarupplevelse. En av fem känner press att visa upp en perfekt sommar, samtidigt som mer än hälften vill minska sin tid på sociala medier.

– ”Att jämföra sig med andra är mänskligt men sällan hjälpsamt. I sociala medier finns det alltid någon som visar upp ett ännu mer perfekt ögonblick. Testa att släppa behovet av att dokumentera och dela allt, och lägg i stället fokus på att uppleva stunden. När vi är mer närvarande blir upplevelsen ofta både rikare och finare att minnas i efterhand. Samtidigt kan det skapa en känsla av frihet som gör det lättare att prioritera det som faktiskt ger mening och välmående”, säger Katarina Blom, legitimerad psykolog.

Återhämtning ser olika ut för alla

Många längtar efter semester, men endast 17 procent känner sig helt återhämtade när ledigheten är slut.

Därför menar Katarina Blom att det är viktigt att hitta sin egen väg till återhämtning.

– ”Vi överskattar ofta hur mycket vila en semester automatiskt ger. För att verkligen återhämta oss behöver vi förstå vad som fungerar för oss som individer. För vissa är återhämtning som störst under dagen där inget är inplanerat, för andra kan återhämtning komma genom att få delta i en aktivitet man tycker om. Prova dig fram och reflektera över vad som ger energi och vad som tar.”

Gemenskap stärker välmåendet

Relationer pekas ut som en av de viktigaste faktorerna för en bra sommar. Samtidigt uppger nästan tre av tio svenskar att de ibland eller ofta känner sig ensamma under sommaren.

– ”Vi vet från forskningen att sociala relationer är en av de starkaste faktorerna för ett gott liv. Det behöver inte handla om stora planer, även små initiativ, som att höra av sig eller föreslå en enkel aktivitet, kan göra stor skillnad. Sommaren ger dessutom fler naturliga tillfällen att umgås mer spontant.”

Fokusera på det du faktiskt kan påverka

Väder och ekonomi är de vanligaste orosmomenten inför sommaren. Däremot finns det strategier som kan minska stressen.

– ”Ju mer man längtat efter sommaren, desto mer kan också en oro väckas över att något ska ta sommaren ifrån en. Det är naturligt eftersom det är något vi värdesätter. För att hantera oro kan du testa att skriva ner orostankarna och sedan sortera – vad är problem som jag behöver göra en plan för att lösa? Vad är olösliga problem som jag behöver acceptera, ex dåligt väder?”

Våga bryta gamla vanor

Undersökningen visar dessutom att många svenskar gärna vill minska konsumtionen av alkohol, sociala medier eller tv-tittande under sommaren.

– ”Ofta vet vi vad vi skulle må bättre av att dra ned på, ändå är det lätt att hamna där. Scrollande, ohälsosam mat eller för mycket alkohol under ljusa sommarkvällar. Vad skulle göra dig stolt denna sommar? Bara genom att sätta upp mål för dig själv kring ex mobil- och alkoholvanor har du redan tagit ett viktigt steg närmre din ideala sommar som känns bra inifrån och ut.”